push &,

jak tam Marian odczucia na push/pull po treningach w ktorych dawales sobie dosc ostro w palnik z objetoscia?

PUSH -wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop -hantle płaska 6x10 32-36kg -butterfly 4x15-12 -unoszenie na bok 4x15-12 -wyciskanie smith z przodu 4x10-8 -podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10 -prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10 -francuz 3x12 CARDIO 30 minut

zaległa wypiska%-) PUSH -skos hnatle 5x10-8 ost 50kg drop 32kg/8 -płaska hantle 5x10-9 do 38kg -rozpiętki skos 3z15 -hummer młotkowo 3x10 -unoszenie na bok 5x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 + dropset -wyciskanie siedząc maszyna 3x15 -pompki poręcze 4x12 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-10 CARDIO 30 minut dziś plecy, bo w końcu doszły do [...]

PUSH -wyciskanie skos hantle 5x12-10 do 48kg plus dropest 32kg/9 -wyciskanie sztanga ławka płaska 6x8 do 100kg -rozpiętki skos 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg [...]

PUSH -wyciskanie skos smith 30kg/15/15 50kg/12/12 70kg/10 80kg/9 90kg/8 100kg/8 + drop -butterfly 4x12-10 -sztanga ławka płaska 70kg/ 80kg/ 90kg/8 100kg/8 110kg/8 -wyciskanie hantli stojąc 5x10 do 27kg -unoszenie na bok 4x10 16kg + 2x drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg z dołu 4x15-12 -wyciąg drążek prosty prostowanie 4x15-10 -francuz [...]

trochę mnie nie było%-) 3 treningi za mną. PULL -drążek rep goal 50 wyszło 55 w 6 seriach -wiosło nachwyt 5x10 -wiosło półsztanga bokiem do sztangi nachwyt za końcówkę 5x12 -MC Dorian 5x8 -ściąganie do karku 5x12 -szrugsy haneya 5x10 -uginanie z hantlami 4x12-8 -uginanie modlitewnik maszyna 4x15-12 CARDIO 35 minut LEGS -ss wyprosty 6x20-12 [...]

10.06.2016 trening: push press 5x30 -5x40 - 5x40 - 5x40 https://www.youtube.com/watch?v=-bG2YMbPllY&feature=youtu.be przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 5 seri 4x80 WL 4 serie 10x40 ohp 4 serie 5x30 pompki na poreczach na triceps 4 10-9-10-8 łydki cardio - 20 min spaceru w deszczu do domu bo uciekł autobus ;-) Trening konkretny w [...]

W nastepnej masie chce rozbudowac nogi, szczegolnie VMO odstaje. Plan bedzie wygladac mniej wiecej tak: push front squat + wspiecia bulgarian split squat zołnierskie wycisk pozioma, wąsko z flarowaniem łokci rozpietki wyprosty na lince wyciagu gornego pull MC chwyt rwaniowy drazek nachwyt dzien dobry wiosło 1-racz (koncem sztangi lub hantelką) [...]

Wow, zapuściłeś sie ale to juz wiesz, przydadza Ci sie porady Konia przy takim BF'ie, tu trzeba podejsc z głową, jedyne co moge dodać od siebie to rady na temat treningu bo z tego co piszesz z siłownią lipa. Tu masz link do domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a tu Push upy do pompeczek, super sprawa, polecam [...]

[...] nie ma większego sensu. Przysiady możesz robić? Bo widać je w planie a sądząc po tym co napisałeś odnośnie kręgosłupa wynika, że i one odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

[...] niz moja 100% patrzac po innych twoich postach i wieku ale chcialbym o lepsze rady niz to trening dla swiezaka i zmien technike, z calym szacunkiem, bo nigdy nie robilem push, pull. Rozumiem ten trening tak ze dzielimy ilosc serii na 2, bo mamy 4 treningi w tygodniu i mozemy zachowac zasade 12-14 seri na klatke, 10-12 seri czworoglowe, 6-8 [...]

[...] co u mnie, przez weekend +1lg na wadze. Kcal w tym tygodniu nie były ruszane i zmniejszylismy częstotliwość treningu nóg żeby górą dogoniła nogi. Schemat jest taki legs push pułk rest pułk push. Teraz mam luźniejszy okres z pracami i będę starał robić5 treningów w tygodniu zobaczymy co wyjdzie. Wczoraj przyszły buciki i od teściowej dostałem [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz [...]

A jak wrazenia, relacja jakas moze? "1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na [...]

2 tydzień ! 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x60g,5x65kg,5x70kg,5x72,5kg,5x75kg 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x25kg,5x27,5kg,5x30kg,5x32,5kg,5x35kg 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg Trening wieczorny: 1. Wymach boczny na laweczce skosnej 45st, 12 powt, 60 sek 4x12 [...]

[...] getting your squat from 200x5 to 220x5 can be handled in a lot of ways. Maybe it's four 5lbs increases, one per week. Maybe it's taking your best 5 sets of 5 with 180lbs and pushing it up to 200. Maybe a combination or working on a weak link. But I Think I Understand and It Doesn't Sound Very Hard or Complicated? I hope this has helped someone. [...]